Quanto sono compatibili le vene sportive e varicose e quali possono essere esercizi per le vene varicose: troverai risposte a queste domande in questo articolo.
Chi non vuole avere una figura bella e in forma? Ovviamente, per perdere un paio di chili in più, puoi andare in palestra, fare sport per nuotare o biciclette. Tuttavia, a volte una mesh blu, chiamate vene varicose, è talvolta distinta sulle gambe, con un intenso sforzo fisico diventa la principale causa di disagio e dolore alle gambe. E poi sorge la domanda: è possibile praticare sport con vene varicose?
Vene sportive e varicose: è una buona idea?
Le vene varicose sono uno dei tipi di cambiamenti nelle vene, che si manifesta sotto forma di espansione, un aumento delle vene superficiali ed è accompagnato da una violazione del flusso sanguigno. Questa malattia, che, secondo le statistiche, si ammala spesso, porta molti problemi: la mesh venosa sulle gambe non solo sembra estremamente poco attraente ed è accompagnata da sensazioni dolorose, ma porta anche a una malattia pericolosa - tromboflebitis.
Tuttavia, vene varicose, contrariamente all'opinione esistente, questo non è un motivo per rifiutare lo sport. Le vene sportive e varicose sono concetti abbastanza compatibili, inoltre, Un insieme di esercizi correttamente selezionato è in grado di migliorare la circolazione sanguigna nei vasi sanguigni e prevenire lo sviluppo della malattia.
Affinché lo sport diventi un amico, e non un nemico per i tuoi piedi, è necessario osservare una serie di regole:
- Tenere conto dell'intensità dello sforzo fisico. La regola principale per lo sport per le vene varicose è migliore, ma più spesso. Pertanto, un aumento dell'intensità dei carichi comporta un aumento del numero di ripetizioni e non della complessità degli esercizi e della velocità della loro implementazione.
- Scegli esercizi "corretti". Gli esercizi fisici per le vene varicose delle estremità inferiori non devono essere ridotti a salti e carichi di forza. L'opzione migliore per le persone che soffrono di un tale disturbo saranno tutti i tipi di flessione e rotazione in giunti alla caviglia, all'anca e al ginocchio, esercizi come "calzini-cinque", "forbici" e "bicicletta".
- Essere in forma. Per ammorbidire l'onda d'urto durante la corsa o il salto, è necessario prenderti cura della scelta di scarpe e vestiti "corretti". Gli esperti raccomandano alle persone che soffrono di vene varicose danno la preferenza alle scarpe sportive sul "cuscino d'aria". Inoltre, tali scarpe non dovrebbero essere anguste, altrimenti possono causare una violazione del flusso sanguigno nelle gambe. E per mantenere pareti venose con gambe severe, gli esperti consigliano di scegliere la biancheria da compressione. Non è solo utile, ma anche conveniente!
Alleniamo le vene: cosa scegliere?
Con le vene varicose, l'attività motoria è di grande importanza. Tuttavia, non tutti gli esercizi possono essere utili per le vene varicose. Quindi, le persone che soffrono di un tale disturbo,Gli esperti non consigliano di fare aerobica a gradini, poiché dà troppo carico sui piedi e può causare disagio e forte dolore alle gambe; così come callanetics, che si basa su carichi statici di potenza. Ma idoneità per vene varicose,Contrariamente all'opinione esistente, al contrario, può essere utile Naturalmente, se lo affronti sotto la supervisione di un istruttore di fitness e non superi i carichi consigliati.
Speciali leader e allenatore con vene varicose consigliDare la preferenza a Pilates, Che comporta un lavoro lento e trattenuto. Inoltre, la maggior parte degli esercizi di questa direzione vengono eseguiti in pose reversibili.
Non meno utile per la camminata varicosa. Misurato e piacevole, migliorerà la circolazione sanguigna nelle gambe e diventerà un'eccellente prevenzione delle vene varicose. Un effetto simile ha e ciclismo. Durante una passeggiata in bicicletta, una persona esegue movimenti di rotazione, grazie al quale il sangue inizia a circolare più velocemente attraverso le vene, a causa dei quali i fenomeni associati alla stagnazione del sangue venoso sono ridotti.
Tuttavia, le vene varicose saranno Esercizi in acqua, in particolare acquaerobico e nuoto. La loro efficacia è dovuta al fatto che l'acqua esercita una pressione significativa sui muscoli, tonificandoli e migliorando il deflusso venoso. Inoltre, in acqua puoi eseguire qualsiasi esercizio, compresi quelli che sono vietati sulla terra.
Ginnastica terapeutica da vene varicose
Nonostante il fatto che i carichi di sport intensivi siano controindicati nelle vene varicose, esiste una ginnastica speciale che ti consente di alleviare lo stress nelle gambe, normalizzare la circolazione sanguigna, eliminare la stagnazione del sangue venoso, quindi sbarazzarsi di questo insidioso moto. Quali esercizi possono essere fatti con le vene varicose? Prendi in considerazione una serie approssimativa di esercizi dalle vene varicose sulle gambe.
Esercizi in piedi
- Stai in modo uniforme, mettendo i piedi paralleli l'uno con l'altro. Salire verso calzini e affondare nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
- Cammina sul pavimento alternativamente sui talloni, sui calzini e lo sci (senza strappare i piedi dalla superficie). La durata del camminare è di 3-5 minuti.
Esercizi in posizione seduta
- Siediti su una sedia, solleva la gamba sinistra sul pavimento e ruota i piedi in senso orario (rotazioni di 15-20), quindi nella direzione opposta. Alla fine, eseguire esercizi simili con il piede giusto.
- In una posizione seduta, piega e stringi le dita sulle gambe, come se provasse ad afferrarle in superficie. Mantieni la tensione tra le dita fino alla fatica. Quindi rilassati, rilassati e ripeti questo esercizio più volte.
Esercizi sdraiati sulla schiena
- Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in ginocchio e pedali di una bicicletta immaginaria. Eseguindo questo esercizio, è molto importante raddrizzare le gambe fino alla fine.
- Sdraiati sulla schiena, stringi le gambe al petto, raddrizzarle, tienile lentamente. Ripeti l'esercizio 5-8 volte.
- Prendi una posizione orizzontale, allungando le mani lungo il corpo. Solleva le gambe sopra il pavimento e inizia ad attraversarle, imitando il lavoro delle forbici. Regola tu stesso il ritmo e la velocità dell'esercizio, ma nota che il respiro dovrebbe sempre rimanere uniforme.
Come puoi vedere, tali esercizi per le vene varicose non richiedono un grande sforzo fisico, possono essere facilmente eseguiti a casa. Sono estremamente utili ai primi segni della malattia e con la destra, l'implementazione regolare può essere un'eccellente prevenzione delle vene varicose, per un lungo periodo, ritardando l'aggravamento delle manifestazioni varicose.